لشد البطن والتخفيف من الترهلات.. إليك هذه التمارين

لشد البطن والتخفيف من الترهلات.. إليك هذه التمارين

صحة -
* 1.7K * 18 *
حجم الخط



هذه التمارين ستساعدك إن كنت تريدين المحافظة على جسمك الرشيق

يقدّم لك موقع العربي هذه التمارين الرائعة التي ستساعدك إن كنت تريدين المحافظة على جسمك الرشيق، وشد عضلات البطن، أو التخفيف من الترهلات الموجودة فيه، بسب الحمل والولادة، أو فقدان الوزن... تابعي معنا!

 

- إبدأي أولاً بالاستلقاء على ظهرك، ومن ثم شدّي جسمك نحو الأعلى بشكل ترفعين به الأرداف عن الأرض مع شد المؤخرة وعضلات البطن، ورفع الرأس الى الأعلى.

- بعد تطبيق الخطوة الأولى، تمددي على بطنك وارفعي جسمك عن الأرض مرتكزة على كوعيك ورؤوس أصابعك، واجمعي يديك بشكل قبضتين الى جانب بعضهما، وحافظي على هذه الوضعة لمدة لا تقل عن 20 ثانية. ننصحك بأن تعيدي هذه الوضعية بين كل تمرين وآخر.

- في هذه الخطوة، عليك أن تستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين وتقريبهما من ناحية الصدر ورفع الظهر قليلاً عن الأرض للإمساك بهما. حافظي على هذه الوضعية ل20 ثانية وكرريها 5 مرات على الأقل.

- قومي بأخذ وضعية الركوع ومن ثم إثني الركبة وادفعيها ناحية الصدر الى الداخل، ومن ثم الى الخارج نحو الأعلى. كرري التمرين 10 مرات لكل رجل، مع الانتقال من رجل الى أخرى.

- ثبّتي قدميك تحت أي غرض ثقيل، ومارسي تمارين الشد، من خلال الاستلقاء ووضع اليدين خلف الرأس ورفع الجسم الى الأعلى.




18

8

1

2

2

-- الزوار شاهدو ايضاً --

توقعات الابراج 07 نوفمبر 2018 الأربعاء


 الحمل ♈ عم تحل قضية وتحصل على مال وترتاح .. بهاليوم كل ...
2922
توقعات الابراج 07 نوفمبر 2018 الأربعاء

توقعات الابراج 28 آب 2018 الثلاثاء


 #الحمل ♈ انتظر المسا وكل شي بكون تمام عندك .. مدايق بتكون ...
3651
توقعات الابراج 28 آب 2018 الثلاثاء

الابراج اليومية العامة - السبت - 23-02-2019


القمر ببرج الميزان  وبينتقل على برج العقرب ♏ #الحمل ♈ شراكات جديدة مال وحلول ...
3089
الابراج اليومية العامة - السبت - 23-02-2019

هذه الابراج تخفي شيئاً ما.. طوال الوقت


حماية مبالغ بها للخصوصية، أم جانب سري أم عدم قدرة ...
15752
هذه الابراج تخفي شيئاً ما.. طوال الوقت

ما هي صبغات الشعر المناسبة للبشرة الحنطية؟


تعرّفي معنا اليوم على صبغات شعر المناسبة لصاحبات البشرة الحنطية ...
16998
ما هي صبغات الشعر المناسبة للبشرة الحنطية؟

اتصل بنا - اتفاقية الاستخدام - سياسة الخصوصية