لشد البطن والتخفيف من الترهلات.. إليك هذه التمارين

لشد البطن والتخفيف من الترهلات.. إليك هذه التمارين

صحة -
* 1.6K * 18 *
حجم الخط



هذه التمارين ستساعدك إن كنت تريدين المحافظة على جسمك الرشيق

يقدّم لك موقع العربي هذه التمارين الرائعة التي ستساعدك إن كنت تريدين المحافظة على جسمك الرشيق، وشد عضلات البطن، أو التخفيف من الترهلات الموجودة فيه، بسب الحمل والولادة، أو فقدان الوزن... تابعي معنا!

 

- إبدأي أولاً بالاستلقاء على ظهرك، ومن ثم شدّي جسمك نحو الأعلى بشكل ترفعين به الأرداف عن الأرض مع شد المؤخرة وعضلات البطن، ورفع الرأس الى الأعلى.

- بعد تطبيق الخطوة الأولى، تمددي على بطنك وارفعي جسمك عن الأرض مرتكزة على كوعيك ورؤوس أصابعك، واجمعي يديك بشكل قبضتين الى جانب بعضهما، وحافظي على هذه الوضعة لمدة لا تقل عن 20 ثانية. ننصحك بأن تعيدي هذه الوضعية بين كل تمرين وآخر.

- في هذه الخطوة، عليك أن تستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين وتقريبهما من ناحية الصدر ورفع الظهر قليلاً عن الأرض للإمساك بهما. حافظي على هذه الوضعية ل20 ثانية وكرريها 5 مرات على الأقل.

- قومي بأخذ وضعية الركوع ومن ثم إثني الركبة وادفعيها ناحية الصدر الى الداخل، ومن ثم الى الخارج نحو الأعلى. كرري التمرين 10 مرات لكل رجل، مع الانتقال من رجل الى أخرى.

- ثبّتي قدميك تحت أي غرض ثقيل، ومارسي تمارين الشد، من خلال الاستلقاء ووضع اليدين خلف الرأس ورفع الجسم الى الأعلى.




18

8

1

2

2

-- الزوار شاهدو ايضاً --

المراة اكثر جمالا بعد الحب الفاشل


بعد الحب الفاشل تتعرض المراة لحالة من الياس والاحباط، خصوصا ...
4120
المراة اكثر جمالا بعد الحب الفاشل

تسريع داونلود مانجر


مدير تحميل الإنترنت مدير تحميل الإنترنت (بالإنجليزية: Download Manager) هو برنامج ...
223
تسريع داونلود مانجر

توقعات الابراج العامة الجمعة 25-05-2018


 #الحمل ♈ أجواء مشحونة وشراكات .. عم يكون يومك في كتير احداث ...
7117
توقعات الابراج العامة الجمعة 25-05-2018

اطعمة يجب تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية


أطعمة عديدة يجب تناولها قبل ذهابك إلى صالة الألعاب الرياضة، ...
1733
اطعمة يجب تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية

توقعات الابراج 9 اكتوبر 2018 الثلاثاء


 الحمل ♈ عزز شراكاتك وفيك تتم ارتباط بس بدون انفعال .. فكر ...
4982
توقعات الابراج 9 اكتوبر 2018 الثلاثاء

اتصل بنا - اتفاقية الاستخدام - سياسة الخصوصية