لشد البطن والتخفيف من الترهلات.. إليك هذه التمارين

لشد البطن والتخفيف من الترهلات.. إليك هذه التمارين

صحة -
* 2.0K * 19 *
حجم الخط



هذه التمارين ستساعدك إن كنت تريدين المحافظة على جسمك الرشيق

يقدّم لك موقع العربي هذه التمارين الرائعة التي ستساعدك إن كنت تريدين المحافظة على جسمك الرشيق، وشد عضلات البطن، أو التخفيف من الترهلات الموجودة فيه، بسب الحمل والولادة، أو فقدان الوزن... تابعي معنا!

 

- إبدأي أولاً بالاستلقاء على ظهرك، ومن ثم شدّي جسمك نحو الأعلى بشكل ترفعين به الأرداف عن الأرض مع شد المؤخرة وعضلات البطن، ورفع الرأس الى الأعلى.

- بعد تطبيق الخطوة الأولى، تمددي على بطنك وارفعي جسمك عن الأرض مرتكزة على كوعيك ورؤوس أصابعك، واجمعي يديك بشكل قبضتين الى جانب بعضهما، وحافظي على هذه الوضعة لمدة لا تقل عن 20 ثانية. ننصحك بأن تعيدي هذه الوضعية بين كل تمرين وآخر.

- في هذه الخطوة، عليك أن تستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين وتقريبهما من ناحية الصدر ورفع الظهر قليلاً عن الأرض للإمساك بهما. حافظي على هذه الوضعية ل20 ثانية وكرريها 5 مرات على الأقل.

- قومي بأخذ وضعية الركوع ومن ثم إثني الركبة وادفعيها ناحية الصدر الى الداخل، ومن ثم الى الخارج نحو الأعلى. كرري التمرين 10 مرات لكل رجل، مع الانتقال من رجل الى أخرى.

- ثبّتي قدميك تحت أي غرض ثقيل، ومارسي تمارين الشد، من خلال الاستلقاء ووضع اليدين خلف الرأس ورفع الجسم الى الأعلى.




19

8

1

2

2

-- الزوار شاهدو ايضاً --

تحويل شاشة الكمبيوتر إلى تلفزيون


الشّاشات تُعتبر الشّاشات إحدى المُنتجات الثوريّة التي غيّرت حياة الإنسان بشكلٍ ...
702
تحويل شاشة الكمبيوتر إلى تلفزيون

توقعات الابراج 10 نوفمبر 2018 السبت


الحمل ♈ تطورات حلوة بمال وحلول وسفر .. من أفضل الأيام عندك ...
6105
توقعات الابراج 10 نوفمبر 2018 السبت

ادم: نصائح سريعة لجسم أكثر صحة وحيوية


تناول كأس من الليمون صباحًا، دون اضافة سكر، يساعد كثيرًا ...
858
ادم: نصائح سريعة لجسم أكثر صحة وحيوية

نصائح للوقاية من التجاعيد في الرقبة


عليكِ ألّا تهملي وضع مستحضرات العناية بالبشرة على رقبتك أيضاً تعتبر ...
4577
نصائح للوقاية من التجاعيد في الرقبة

توقعات الابراج 30 نوفمبر 2018 الجمعة


الحمل ♈ يوم في كتير قصص رتب امورك وانتبه صحيا .. خليك ...
4178
توقعات الابراج 30 نوفمبر 2018 الجمعة

اتصل بنا - اتفاقية الاستخدام - سياسة الخصوصية