لجسم مشدود دومًا مارسي تمارين ليونة

لجسم مشدود دومًا مارسي تمارين ليونة

صحة -
* 1.4K * 16 *
حجم الخط



هو من أفضل التمارين في المرونة، كونه يساعد على تقوية عضلات جلوتيس والركبة. يكفي ان تستندي بساق على الأرض مع الاستناد بالركبة الأخرى على الأرض ورفع القدم على الأريكة

عزيزتي حواء، أنت بحاجة إلى ممارسة مجموعة من التمارين من اجل ضمان ليونة جسمك ولياقته، إلى جانب اتباعك نظام غذائي صحي. وسنقدّم لك مجموعة من أبرز تمارين الليونة!

 

- تمارين القرفصاء: هو واحد من أفضل التمارين التي تساعد على زيادة الليونة في الجسم. ما عليك سوى محاولة الضغط على الفخذين والمعدة، عبر اللجوء إلى وضع القدمين بثبات على الأرض، مع الحفاظ على الظهر مستقيماً، ثم الوقوف على هذا الوضع.
- تمارين الحديد: إضافة إلى المرونة التي يعطيها هذا التمرين، يساعد أيضاً على التخلّص من دهون البطن. ما عليك سوى الاستلقاء على الأرض مع وضع الركبتين والقدمين على الأرض، ثم رفع الجذع عن الأرض.

- تمارين التمدّد على الأريكة: هو من أفضل التمارين في المرونة، كونه يساعد على تقوية عضلات جلوتيس والركبة. يكفي ان تستندي بساق على الأرض مع الاستناد بالركبة الأخرى على الأرض ورفع القدم على الأريكة.
- تمارين تمدد الكتفين: وفي هذا التمرين تقوم بإعادة الكتفين للخلف، مع تمديدهما بأقصى قدر، والاستمرار على هذا الوضع لمدة دقيقة على الأقلّ. يساعد على زيادة القوة والمرونة، ويحسن من قوة مفاصل الكتفين، مع زيادة عضلات الظهر والتخفيف من التوتر والألم.




16

5

1

2

0

-- الزوار شاهدو ايضاً --

توقعات الابراج 01 نوفمبر 2018 الخميس


 الحمل ♈ فرص عاطفية ومهنية جديدة واوقات حلوة .. عم تكون طلتك ...
3406
توقعات الابراج 01 نوفمبر 2018 الخميس

ما هو عدد الساعات الكافية للنوم


عدد ساعات النوم الكافية حسب العمر تعتمد كمية النوم التي يحتاجها ...
2558
ما هو عدد الساعات الكافية للنوم

توقعات الابراج العامة الثلاثاء 08-05-2018


#الحمل دعم الأصدقاء وعلاقات اجتماعية .. كتير ناس معك وحالة اجتماعية عم ...
2126
توقعات الابراج العامة الثلاثاء 08-05-2018

كيفية لصق ورق الحائط


خطوات لصق ورق الحائط تحضير الجدران قبل لصق ورق الجدران لا بدّ ...
516
كيفية لصق ورق الحائط

توقعات الابراج الاثنين 09-07-2018


 #الحمل ♈ يوم فيه مال وتطورات وحركة المسا .. من الايام الحلوة ...
2960
توقعات الابراج الاثنين 09-07-2018

اتصل بنا - اتفاقية الاستخدام - سياسة الخصوصية