لجسم مشدود دومًا مارسي تمارين ليونة

لجسم مشدود دومًا مارسي تمارين ليونة

صحة -
* 1.7K * 19 *
حجم الخط



هو من أفضل التمارين في المرونة، كونه يساعد على تقوية عضلات جلوتيس والركبة. يكفي ان تستندي بساق على الأرض مع الاستناد بالركبة الأخرى على الأرض ورفع القدم على الأريكة

عزيزتي حواء، أنت بحاجة إلى ممارسة مجموعة من التمارين من اجل ضمان ليونة جسمك ولياقته، إلى جانب اتباعك نظام غذائي صحي. وسنقدّم لك مجموعة من أبرز تمارين الليونة!

 

- تمارين القرفصاء: هو واحد من أفضل التمارين التي تساعد على زيادة الليونة في الجسم. ما عليك سوى محاولة الضغط على الفخذين والمعدة، عبر اللجوء إلى وضع القدمين بثبات على الأرض، مع الحفاظ على الظهر مستقيماً، ثم الوقوف على هذا الوضع.
- تمارين الحديد: إضافة إلى المرونة التي يعطيها هذا التمرين، يساعد أيضاً على التخلّص من دهون البطن. ما عليك سوى الاستلقاء على الأرض مع وضع الركبتين والقدمين على الأرض، ثم رفع الجذع عن الأرض.

- تمارين التمدّد على الأريكة: هو من أفضل التمارين في المرونة، كونه يساعد على تقوية عضلات جلوتيس والركبة. يكفي ان تستندي بساق على الأرض مع الاستناد بالركبة الأخرى على الأرض ورفع القدم على الأريكة.
- تمارين تمدد الكتفين: وفي هذا التمرين تقوم بإعادة الكتفين للخلف، مع تمديدهما بأقصى قدر، والاستمرار على هذا الوضع لمدة دقيقة على الأقلّ. يساعد على زيادة القوة والمرونة، ويحسن من قوة مفاصل الكتفين، مع زيادة عضلات الظهر والتخفيف من التوتر والألم.




19

6

2

2

0

-- الزوار شاهدو ايضاً --

توقعات الابراج 24 آب 2018 الجمعة


 الحمل ♈ تطورات حلوة اجواء اجتماعية وعزايم .. من الأيام يلي بتدعمك ...
3919
توقعات الابراج 24 آب 2018 الجمعة

توقعات الابراج السبت 16-06-2018


 #الحمل تحسن كبير حظ وعاطفة أفضل .. اخيرا عم تشعر بالراحة وعم ...
4009
توقعات الابراج السبت 16-06-2018

أجمل رسائل الحب


•بعدد الورد اللى فى الكون والعصافير اللى بكل لون ارسل ...
5020
أجمل رسائل الحب

للرجال.. طرق ممتازة لإزالة شعر الجسم


معظم الرجال لا يريدون إزالة الشعر بشكل كلّي، بل يريدون ...
1051
للرجال.. طرق ممتازة لإزالة شعر الجسم

صفات برج السرطان


برج السرطان هو من الأبراج المائية شديدة العاطفة يتمتع بالبديهة ...
1567
صفات برج السرطان

اتصل بنا - اتفاقية الاستخدام - سياسة الخصوصية