لجسم مشدود دومًا مارسي تمارين ليونة

لجسم مشدود دومًا مارسي تمارين ليونة

صحة -
* 1.6K * 19 *
حجم الخط



هو من أفضل التمارين في المرونة، كونه يساعد على تقوية عضلات جلوتيس والركبة. يكفي ان تستندي بساق على الأرض مع الاستناد بالركبة الأخرى على الأرض ورفع القدم على الأريكة

عزيزتي حواء، أنت بحاجة إلى ممارسة مجموعة من التمارين من اجل ضمان ليونة جسمك ولياقته، إلى جانب اتباعك نظام غذائي صحي. وسنقدّم لك مجموعة من أبرز تمارين الليونة!

 

- تمارين القرفصاء: هو واحد من أفضل التمارين التي تساعد على زيادة الليونة في الجسم. ما عليك سوى محاولة الضغط على الفخذين والمعدة، عبر اللجوء إلى وضع القدمين بثبات على الأرض، مع الحفاظ على الظهر مستقيماً، ثم الوقوف على هذا الوضع.
- تمارين الحديد: إضافة إلى المرونة التي يعطيها هذا التمرين، يساعد أيضاً على التخلّص من دهون البطن. ما عليك سوى الاستلقاء على الأرض مع وضع الركبتين والقدمين على الأرض، ثم رفع الجذع عن الأرض.

- تمارين التمدّد على الأريكة: هو من أفضل التمارين في المرونة، كونه يساعد على تقوية عضلات جلوتيس والركبة. يكفي ان تستندي بساق على الأرض مع الاستناد بالركبة الأخرى على الأرض ورفع القدم على الأريكة.
- تمارين تمدد الكتفين: وفي هذا التمرين تقوم بإعادة الكتفين للخلف، مع تمديدهما بأقصى قدر، والاستمرار على هذا الوضع لمدة دقيقة على الأقلّ. يساعد على زيادة القوة والمرونة، ويحسن من قوة مفاصل الكتفين، مع زيادة عضلات الظهر والتخفيف من التوتر والألم.




19

5

2

2

0

-- الزوار شاهدو ايضاً --

صفات برج الدلو


برج الدلو يتميز بالعقلانية والاستقلال في التفكير وأفكاره فريدة من ...
1337
صفات برج الدلو

واحدة من غرائب الشعوب في العالم


واحدة من غرائب الشعوب في العالم هو ما يحدث عند ...
14805
 واحدة من غرائب الشعوب في العالم

توقعات الابراج 24 آب 2018 الجمعة


 الحمل ♈ تطورات حلوة اجواء اجتماعية وعزايم .. من الأيام يلي بتدعمك ...
3852
توقعات الابراج 24 آب 2018 الجمعة

آدم..نصائح لممارسة الرياضة بشكل سليم


إبتعد عن استهلاك الوجبات الدسمة قبل التمرينات لصعوبة هضمها لا تقتصر ...
622
آدم..نصائح لممارسة الرياضة بشكل سليم

كم فرق السنوات بين التاريخ الهجري والميلادي


التقويم يُعرَّف التقويم على أنّه نظام عدٍّ زمنيٍّ يُستخدَم لحساب تواريخ ...
866
كم فرق السنوات بين التاريخ الهجري والميلادي

اتصل بنا - اتفاقية الاستخدام - سياسة الخصوصية