ما هو عدد الساعات الكافية للنوم

ما هو عدد الساعات الكافية للنوم

منوعات -
* 2.4K * 34 *
حجم الخط



عدد ساعات النوم الكافية حسب العمر

تعتمد كمية النوم التي يحتاجها الفرد على عوامل مختلفة، ومن تلك العوامل هي العمر، حيث إنّ احتياجات النوم تختلف اختلافاً كبيراً بين الأفراد، وقد يوضح الجدول الآتي عدد ساعات النوم حسب الفئات العمرية:
عدد ساعات النوم     العمر
14-17 ساعة في اليوم     حديثو الولادة
10 ساعات في الليل و4 في قيلولة النهار     سنة
11-12 ساعة في الليل و من 1-2 ساعة قيلولة بعد الظهر     سنتان
10-13 ساعة     3-5 سنوات
9-11 ساعة     6-13 سنة
8-10 ساعات     14-17 سنة
7-9 ساعات     البالغون


عوامل تؤثر على عدد ساعات النوم

هناك عدة عوامل تؤثر على عدد ساعات النوم التي يحتاج إليها الأفراد:

    الحمل: إنّ التغيرات في الجسم أثناء الحمل المبكر، من الممكن أن تزيد الحاجة إلى النوم.
    الشيخوخة: إنّ كبار السن في حاجة إلى نفس كمية النوم التي يحتاجها البالغون الأصغر سناً، ومع التقدم في السن، قد تتغير أنماط النوم، فيميل الأفراد الأكبر سناً إلى النوم بشكل أقل وبفترة زمنية أقصر من البالغين الأصغر سناً.
    عدم النوم لفترات طويلة: إذا كان الفرد لا ينام مدة كافية، فإنّ كمية النوم التي يحتاج إليها تزيد.
    نوعية النوم: إذا كان الفرد يستيقظ كثيراً أثناء النوم، فهذا يعني أنه لا ينام جيداً، حيث إنّ نوعية النوم لا تقل أهمية عن عدد ساعات النوم.


علامات عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم

هناك عدة علامات تدل على عدم حصول الفرد على الوقت الكافي للنوم، ومنها

    يحتاج إلى منبه من أجل الاستيقاظ في الوقت المحدد.
    يعتمد على زر الغفوة.
    يستصعب الخروج من السرير في الصباح.
    يشعر بكسل في فترة ما بعد الظهر.
    يشعر بالنعاس في الاجتماعات والمحاضرات، أو الغرف الدافئة.
    يشعر بالنعاس بعد وجبات ثقيلة أو عند القيادة.
    يحتاج إلى قيلولة خلال اليوم.
    يغفو أثناء مشاهدة التلفاز أو الاسترخاء في المساء.
    يشعر بالحاجة إلى النوم في عطلة نهاية الأسبوع.
    يغفو في غضون خمس دقائق من الذهاب إلى السرير.


أهمية أخذ قسط كافٍ من النوم

أظهرت الدراسات العلمية الأخيرة أنّ قلّة النوم تسبب العديد من التغيرات الهامة في الجسم، وتزيد الإصابة بالأمراض الخطيرة مثل السمنة، والموت المبكر فالنوم هو وظيفة هامة لعدة أسباب، وعند النوم يُعطي الدماغ إشارات للجسم لإفراز الهرمونات والمركبات التي تساعد في تقليل مخاطر الحالات الصحية، والتحكم بالجوع، والحفاظ على الجهاز المناعي، والحفاظ على الذاكرة.




34

16

5

2

1

-- الزوار شاهدو ايضاً --

توقعات الابراج 30 ايلول 2018 الأحد


الحمل ♈ يوم منيح لتواصل واقناع برأيك .. تحسن بوضعك وكل شي ...
3965
توقعات الابراج 30 ايلول 2018 الأحد

الخطوات الصحيحة لتطبيق واقي الشمس


الطريقة الصحيحة لاختيار وتطبيق واقي الشمس بداية اختاري الواقي الذي يحتوي ...
1445
الخطوات الصحيحة لتطبيق واقي الشمس

معلومات عن الأبراج


الأبراج يطالع الملايين من الناس حول العالم توقّعات الأبراج التي تُنشر ...
3990
معلومات عن الأبراج

ما أكبر مدينة في العالم


طوكيو أكبر مدينة في العالم تُعدّ مدينة طوكيو أكبر مدينة في ...
1017
ما أكبر مدينة في العالم

توقعات الابراج 19 آب 2018 الاحد


 الحمل ♈ يوم حلو في حظوظ وسفر وتنقلات .. يوم غني باتصالات ...
3817
توقعات الابراج 19 آب 2018 الاحد

اتصل بنا - اتفاقية الاستخدام - سياسة الخصوصية