ما هو عدد الساعات الكافية للنوم

ما هو عدد الساعات الكافية للنوم

منوعات -
* 1.8K * 23 *
حجم الخط



عدد ساعات النوم الكافية حسب العمر

تعتمد كمية النوم التي يحتاجها الفرد على عوامل مختلفة، ومن تلك العوامل هي العمر، حيث إنّ احتياجات النوم تختلف اختلافاً كبيراً بين الأفراد، وقد يوضح الجدول الآتي عدد ساعات النوم حسب الفئات العمرية:
عدد ساعات النوم     العمر
14-17 ساعة في اليوم     حديثو الولادة
10 ساعات في الليل و4 في قيلولة النهار     سنة
11-12 ساعة في الليل و من 1-2 ساعة قيلولة بعد الظهر     سنتان
10-13 ساعة     3-5 سنوات
9-11 ساعة     6-13 سنة
8-10 ساعات     14-17 سنة
7-9 ساعات     البالغون


عوامل تؤثر على عدد ساعات النوم

هناك عدة عوامل تؤثر على عدد ساعات النوم التي يحتاج إليها الأفراد:

    الحمل: إنّ التغيرات في الجسم أثناء الحمل المبكر، من الممكن أن تزيد الحاجة إلى النوم.
    الشيخوخة: إنّ كبار السن في حاجة إلى نفس كمية النوم التي يحتاجها البالغون الأصغر سناً، ومع التقدم في السن، قد تتغير أنماط النوم، فيميل الأفراد الأكبر سناً إلى النوم بشكل أقل وبفترة زمنية أقصر من البالغين الأصغر سناً.
    عدم النوم لفترات طويلة: إذا كان الفرد لا ينام مدة كافية، فإنّ كمية النوم التي يحتاج إليها تزيد.
    نوعية النوم: إذا كان الفرد يستيقظ كثيراً أثناء النوم، فهذا يعني أنه لا ينام جيداً، حيث إنّ نوعية النوم لا تقل أهمية عن عدد ساعات النوم.


علامات عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم

هناك عدة علامات تدل على عدم حصول الفرد على الوقت الكافي للنوم، ومنها

    يحتاج إلى منبه من أجل الاستيقاظ في الوقت المحدد.
    يعتمد على زر الغفوة.
    يستصعب الخروج من السرير في الصباح.
    يشعر بكسل في فترة ما بعد الظهر.
    يشعر بالنعاس في الاجتماعات والمحاضرات، أو الغرف الدافئة.
    يشعر بالنعاس بعد وجبات ثقيلة أو عند القيادة.
    يحتاج إلى قيلولة خلال اليوم.
    يغفو أثناء مشاهدة التلفاز أو الاسترخاء في المساء.
    يشعر بالحاجة إلى النوم في عطلة نهاية الأسبوع.
    يغفو في غضون خمس دقائق من الذهاب إلى السرير.


أهمية أخذ قسط كافٍ من النوم

أظهرت الدراسات العلمية الأخيرة أنّ قلّة النوم تسبب العديد من التغيرات الهامة في الجسم، وتزيد الإصابة بالأمراض الخطيرة مثل السمنة، والموت المبكر فالنوم هو وظيفة هامة لعدة أسباب، وعند النوم يُعطي الدماغ إشارات للجسم لإفراز الهرمونات والمركبات التي تساعد في تقليل مخاطر الحالات الصحية، والتحكم بالجوع، والحفاظ على الجهاز المناعي، والحفاظ على الذاكرة.




23

14

4

2

1

-- الزوار شاهدو ايضاً --

صفات برج العذراء


برج العذراء هو برج ترابي يتميز بمواقفه المميزة الرائعة ...
1260
صفات برج العذراء

كيف أعالج التهاب الحلق


التهاب الحلق يعتبر التهاب الحلق من الأمراض المزعجة التي تصيب الإنسان، ...
721
كيف أعالج التهاب الحلق

لبشرة صافية ونضرة إليك هذا الماسك


من منكن لا تبحث عن الجمال؟ ومن منكن لا تبحث ...
3644
لبشرة صافية ونضرة إليك هذا الماسك

توقعات الابراج 28 اكتوبر 2018 الأحد


الحمل ♈ مميز يومك لتوصل كلمتك وتنجح وتسافر .. مميز بحضورك وانت ...
3054
توقعات الابراج 28 اكتوبر 2018 الأحد

عليك بالثوم لأظافر طويلة وصحية!


الثوم يعمل على حماية أظافرك من الكسّر والتشقق عزيزتي الجميلة، حاربي ...
3339
عليك بالثوم لأظافر طويلة وصحية!

اتصل بنا - اتفاقية الاستخدام - سياسة الخصوصية