8 نصائح لمن يستيقظون في منتصف الليل

8 نصائح لمن يستيقظون في منتصف الليل

صحة -
* 1.8K * 24 *
حجم الخط



 

مع ضغوط الحياة اليومية وزيادة الأعباء والمتطلبات الاجتماعية، بات الكثيرون يعانون مما يُعرف بـ "مشكلة الاستيقاظ منتصف اليلل".

وهكذا بدلًا من البحث عن بعض الحلول فعالة لإنهاء المشكلة، كان اللجوء للحبوب المنومة هو الحل الأسهل بالرغم من آثارها الجانبية الكارثية.

لهذا السبب قررنا سيدتي تعريفكِ ببعض النصائح التي إذا نجحتي في إتباعها ستجنبي نفسكِ المرور بهذه الأزمة:

أولًا: حاولي الالتزام قدر الإمكان بإتباع روتين هادئ يمنحكِ استرخاء ما قبل النوم كالاستعانة بكوب من مشروبك الدافئ الخالي من الكافيين، الحصول على حمام طويل دافئ أو حتى الاستماع إلى مقطوعة موسيقية هادئة مع إغلاق العين وتصفية الذهن.


 
روتين هادىء يمنحك الاسترخاء

ثانيًا: يُمكنكِ أيضًا الاستعانة بالرياضات التي تساعد على استرخاء العضلات بشكل تدريجي كاليوجا أو تمارين التأمل التي تساعدكِ على التخلص من التوتر.

ثالثًا: هيئي غرفة نومكِ للنوم فقط وذلك عبر منحها إضاءة خافتة، روائح ذاكية ودرجة حرارة مناسبة لتساعدكِ على الاسترخاء.

رابعًا: من المهم كثيرًا إبعاد المنبه أو الساعة قدر المستطاع عن عينكِ في غرفة النوم، لأن بمراقبتكِ الدائمة للساعة قد تتسبب في إصابتكِ بالضغط النفسي وصعوبة العودة للنوم في حال استيقاظكِ بمنتصف الليل.

خامسًا: تجنبي تمامًا شرب القهوة والشاي بعد منتصف اليوم؛ لانهما يتسببان في إعاقة نومكِ ليلًا.


 
تجنبي شرب الشاي والقهوة

سادسًا: إياكي والذهاب إلى الفراش في حالة عدم شعوركِ بالنعاس، بل حاولي في البداية القيام بروتينكِ اليومي الذي يساعدكِ على الاسترخاء.

سابعًا: حددي وقتًا مُعينًا للنوم والاستيقاظ كل يوم، وقاومي رغبتكِ الدائمة في البقاء مستيقظة بعد هذا الموعد.

ثامنًا: ضعي في اعبتاركِ أن قيلولة النهار من أكثر العادات الخاطئة التي تتسبب في تغير مواعيد نومكِ خلال الليل، بل ربما تضاعف فرصة إصابتكِ بالأرق ليلًا لذا ابتعدي عنها تمامًا.

 




24

13

2

7

1

-- الزوار شاهدو ايضاً --

أعراض الحمل المبكرة


من أعراض الحمل المبكّرة ما يلي: غياب الحيض: (بالإنجليزية: Missed Period) ...
1976
أعراض الحمل المبكرة

أحسن برنامج للمونتاج


برنامج CyberLink PowerDirector احد افضل برامج انتاج الفيديو والأفلام واخراجها ...
375
أحسن برنامج للمونتاج

توقعات الابراج الاحد 24-06-2018


 #الحمل ♈ وضعك أفضل وحلول وتحسن ناطرك .. تعب وارهاق مريت فيه ...
4272
توقعات الابراج الاحد 24-06-2018

فوائد الأجهزة الذكية


الخصوصية تتيح الأجهزة الذكية للمستخدمين خاصية تأمين وتخزين المعلومات الخاصة؛ لاحتوائها ...
233
فوائد الأجهزة الذكية

ما هي القواعد الأساسية لمراسلة الحبيب؟


كل علاقة تحتاج للكثير من الوقت لتتوضح صورتها، وحتى ذلك ...
6383
 ما هي القواعد الأساسية لمراسلة الحبيب؟

اتصل بنا - اتفاقية الاستخدام - سياسة الخصوصية