8 نصائح لمن يستيقظون في منتصف الليل

8 نصائح لمن يستيقظون في منتصف الليل

صحة -
* 7.7K * 118 *
حجم الخط



 

مع ضغوط الحياة اليومية وزيادة الأعباء والمتطلبات الاجتماعية، بات الكثيرون يعانون مما يُعرف بـ "مشكلة الاستيقاظ منتصف اليلل".

وهكذا بدلًا من البحث عن بعض الحلول فعالة لإنهاء المشكلة، كان اللجوء للحبوب المنومة هو الحل الأسهل بالرغم من آثارها الجانبية الكارثية.

لهذا السبب قررنا سيدتي تعريفكِ ببعض النصائح التي إذا نجحتي في إتباعها ستجنبي نفسكِ المرور بهذه الأزمة:

أولًا: حاولي الالتزام قدر الإمكان بإتباع روتين هادئ يمنحكِ استرخاء ما قبل النوم كالاستعانة بكوب من مشروبك الدافئ الخالي من الكافيين، الحصول على حمام طويل دافئ أو حتى الاستماع إلى مقطوعة موسيقية هادئة مع إغلاق العين وتصفية الذهن.


 
روتين هادىء يمنحك الاسترخاء

ثانيًا: يُمكنكِ أيضًا الاستعانة بالرياضات التي تساعد على استرخاء العضلات بشكل تدريجي كاليوجا أو تمارين التأمل التي تساعدكِ على التخلص من التوتر.

ثالثًا: هيئي غرفة نومكِ للنوم فقط وذلك عبر منحها إضاءة خافتة، روائح ذاكية ودرجة حرارة مناسبة لتساعدكِ على الاسترخاء.

رابعًا: من المهم كثيرًا إبعاد المنبه أو الساعة قدر المستطاع عن عينكِ في غرفة النوم، لأن بمراقبتكِ الدائمة للساعة قد تتسبب في إصابتكِ بالضغط النفسي وصعوبة العودة للنوم في حال استيقاظكِ بمنتصف الليل.

خامسًا: تجنبي تمامًا شرب القهوة والشاي بعد منتصف اليوم؛ لانهما يتسببان في إعاقة نومكِ ليلًا.


 
تجنبي شرب الشاي والقهوة

سادسًا: إياكي والذهاب إلى الفراش في حالة عدم شعوركِ بالنعاس، بل حاولي في البداية القيام بروتينكِ اليومي الذي يساعدكِ على الاسترخاء.

سابعًا: حددي وقتًا مُعينًا للنوم والاستيقاظ كل يوم، وقاومي رغبتكِ الدائمة في البقاء مستيقظة بعد هذا الموعد.

ثامنًا: ضعي في اعبتاركِ أن قيلولة النهار من أكثر العادات الخاطئة التي تتسبب في تغير مواعيد نومكِ خلال الليل، بل ربما تضاعف فرصة إصابتكِ بالأرق ليلًا لذا ابتعدي عنها تمامًا.

 




118

76

8

14

5

-- الزوار شاهدو ايضاً --

قواعد عليك أن تتّبعيها لتجعلي الشاب يعجب بك!


للغة العيون تأثير كبير على الرجل، وهذا ما أثبتته التجارب. ...
9805
قواعد عليك أن تتّبعيها لتجعلي الشاب يعجب بك!

ما هي القواعد الأساسية لمراسلة الحبيب؟


كل علاقة تحتاج للكثير من الوقت لتتوضح صورتها، وحتى ذلك ...
7547
 ما هي القواعد الأساسية لمراسلة الحبيب؟

خطوات مهمة بعد الانفصال عن شريكك


ألم الانفصال عن الشرك صعب وقاسٍ، وترافقه الكثير من الأفكار ...
2393
خطوات مهمة بعد الانفصال عن شريكك

أسئلة عليك الإجابة عليها قبل إنهاء العلاقة العاطفية


ننصحكم أن تأخذوا القليل من الوقت وتفكروا وتجيبوا عن الأسئلة ...
4044
أسئلة عليك الإجابة عليها قبل إنهاء العلاقة العاطفية

صفات برج السرطان


برج السرطان هو من الأبراج المائية شديدة العاطفة يتمتع بالبديهة ...
1540
صفات برج السرطان

اتصل بنا - اتفاقية الاستخدام - سياسة الخصوصية